L'alimentation diététique minceur

Le jeûne – n'est pas la solution idéale lors de la réinitialisation de l'excès de poids. Elle se pompent la situation tend un organisme et provoque le stress. De cette envie de manger en permanence, pour compenser le manque d'énergie, d'oligo-éléments, des vitamines et des autres, sans quoi il ne survivra pas. La meilleure solution est l'alimentation diététique.

Avec son aide, vous pouvez avec un minimum d'inconvénients d'obtenir le maximum de résultats. Quel est exactement? Les lignes gracieuses, raffiné contours du corps, la grande forme et zéro graisse du corps.

L'utilisation d'un apport alimentaire

En quoi il se distingue des autres modèles de la réception de la nourriture? L'alimentation diététique minceur plus proche du domaine médical. Il peut être administré par votre médecin lors de la guerre de certains organes et systèmes. Il arrive parfois différentes, variant selon le type de tables. En effet, tous entendu parler de la «diététique bureau n ° 1» et ainsi de suite compte. Mais récemment, il est activement utilisé pour se débarrasser de l'excédent de la masse du corps.

La première et la principale caractéristique de cette approche au repas – une sécurité absolue. Ce n'est pas un nouveau genre de régime, mais une façon de se maintenir dans la norme pendant une longue période. Vous pouvez même toute sa vie à suivre les principes d'une telle alimentation, parce qu'il:

• ne charge pas les organes internes et le système;
• contrôle uniforme de l'équilibre entre les éléments;
• il permet de mieux assimiler les aliments et en retirer le maximum d'avantages;
• ne provoque pas de faim les attaques et le stress;
• ne permet pas la graisse s'accumuler;
• effectivement décompose la nourriture;
• ne provoque pas de problèmes de santé.

L'alimentation diététique minceur: principes

Pour effectivement perdre du poids et de chiffre exact, il faudra seulement trois étapes:

1. remplacer certains les plats habituels sur les régimes;
2. refuser de la nourriture après 18h00;
3. ne pas rester sur place et de se déplacer plus.

Un tel régime alimentaire ne repose pas sur un échec, les interdictions et les restrictions. Est seulement la qualité du système d'alimentation, ce qui est idéal pour une vie saine. Elle prend en compte les rythmes biologiques de l'homme et sature la quantité nécessaire d'énergie. Contrôle la quantité de nutriments. Surveille optimale le poids du corps. Prend en compte de nombreux facteurs:

• l'état de santé;
• l'âge;
• les conditions climatiques de leur séjour;
• types de traitement thermique de produits;
• leur nombre;
• la composition chimique de la nourriture;
• habitudes alimentaires dans la région;
• les calories et ainsi de suite.

Les conditions d'alimentation

L'alimentation diététique minceur exige également tenir compte de 3 conditions de base. C'est la qualité des produits, la quantité de nourriture, le mode d'alimentation.

Réduire la teneur en calories est assez simple – vous avez besoin de limiter les graisses et les glucides. Pour obtenir le résultat souhaité, il suffit de réduire progressivement à 500 calories. Le corps ne se sent pas de stress, comme en cas de refus de la nourriture avec un long jeûne. La masse obtenue corps se consolide et ne sera pas augmenter, en effet, l'appétit sera modérée.

Et pourtant, être avec le mode d'alimentation? Pour son respect de la peine de tenir compte de quelques règles. Ils sont très facile et réalisable:

• prendre de la nourriture à 4 fois par jour;
• s'asseoir à la même heure;
• consommer n'est pas trop chaud et pas trop froid la nourriture;
• dîner en 3 à 4 heures avant le coucher.

Lors de cette teneur en calories premier petit déjeuner peut être de 30%, le deuxième petit-déjeuner (gouter) – 10%, le déjeuner – de 40% à 45%, le dîner (de 15% à 20%. La quantité de liquide doit atteindre 2-2,5 l. en Effet, le manque d'eau dans le corps peut conduire à une déshydratation, une surabondance de problèmes dans le fonctionnement du cœur et des reins.

Les recommandations sur l'alimentation

Il suppose le refus de la viande (principalement de gras), la charcuterie, l'alcool, les aliments frits. L'accent est mis sur les soupes de légumes. Même il ya des aliments diététiques minceur, où les utilisent uniquement leur. Recettes de cuisine sont simples et claires:

1. dans une casserole avec de l'eau mettent une tête d'oignon et de donner bouillir;
2. ajoutent des morceaux de tranches de tomates, les épinards, les carottes, les haricots et les gousses
3. cuire 10 minutes;
4. ajoutent le persil, le poivre noir, le gingembre (râpé) et la poitrine de poulet (déjà cuit et haché).

Un rôle jouent les salades. Mais ils n'ont pas besoin d'utiliser les sauces (surtout la mayonnaise) et mélanger trop d'éléments. Voici le rapport idéal:

1. frotter 1 pomme et les carottes;
2. ajouter les pignons et un peu de raisins secs;
3. bien mélanger les ingrédients.

Salade de légumes assaisonnée à l'huile d'olive ou de préparer une composition. Pour cela, dans un mélangeur essuient le fenouil, l'ail et l'huile, puis versez sur la salade. Pour limiter la consommation de sel, ajouter le salé du fromage de chèvre ou du fromage.

Le pain doit choisir à partir d'un solide variétés de céréales. Tout comme les pâtes, sur la base desquels légère et facile à préparer la pâte:

1. spaghettis cuisent dans à peine de l'eau salée;
2. le ragoût dans une poêle, 3 tomates mûres avec de l'huile d'olive;
3. progressivement mixte à lui les carottes râpées et l'ail;
4. ensuite répartis dans un mixer et fouetter jusqu'à une consistance homogène;
5. assaisonnent spaghetti obtenu la sauce et le parmesan.

Conseils pour perdre du poids par l'alimentation

1. Mangez à heures, juste à temps. Sinon, l'alimentation diététique minceur se transforme en torture.
2. Ne cherchez pas à de fortes hausses de la masse du corps. Il suffit de perdre du poids chaque semaine, sur 1 kg de Cette approche vous permettra d'enregistrer un nouveau poids sur une longue période et qui n'est plus à son poids.
3. Essayez de promouvoir leurs réalisations. Cela l'encourage à passer à l'étape suivante et renforce la volonté.
4. Ne demandez pas trop de choses. Si vous 1 fois échoué et ont mangé le chocolat, pas tourment. En effet, personne ne vous empêche de revenir à commencée le régime le lendemain.
5. Manger de petites portions, mais souvent. N'attendez pas la faim, il n'est pas un point de repère, et seulement un facteur à l'accumulation de graisse.
6. Utilisez pour grignoter des fruits secs ou d'autres produits, dont beaucoup de fibres.
7. Consommer un peu plus de liquide, par exemple, de l'eau avec du citron et de la glace, tisanes. Ils vous aideront à remplir l'estomac, de normaliser le contenu de l'humidité au niveau cellulaire.
8. Bougez plus et plus souvent. Si vous ne le faites pas remise en forme, aquagym, séances d'entraînement, faites au moins l'éducation physique le matin. Si elle ne vous convient pas, essayez de ne pas utiliser l'ascenseur. Surmontez pied peu d'espace entre les transports en commun.
9. Remplacez les plaques sur les petits ou prenez des bols. Cela réduira automatiquement le volume des portions, tout en facilitant la nourriture de régime pour perdre du poids.

Approximative de la carte

1ère variante (teneur en kcal – 1100):

• le petit déjeuner n ° 1 – flocons d'avoine 200 g, toutes les baies de 50 g (frais et congelés), de café, sans édulcorants et des additifs (vous pouvez le thé);
  le petit déjeuner n ° 2 – 2 frais carottes râpées;
• le déjeuner – la bouillie de sarrasin 100 g de salade ou de ragoût de légumes avec 1 pi buffet soupe d'huile d'olive, sélection de thé sans édulcorants ou tout simplement de l'eau;
• après – midi - ½ stuck. (grand) coupées fruits, le troisième – thé sans édulcorants;
• le dîner de la viande cuite 100 g (l'oiseau et le choix de poulet ou de dinde), de la salade avec 1 bureau. litres d'huile d'olive.

2ème option (teneur en kcal – 1450):

• le petit déjeuner n ° 1 – le fromage blanc 200 g (sans graisses), la moitié d'une banane, au choix – thé sans édulcorants ou de café;
  le petit déjeuner n ° 2 – 2 râpées fraîches carottes avec 1 bureau. l. d'huile d'olive, tout d'agrumes (à l'exception du citron);
• le déjeuner – la bouillie de riz 100 g de saumon (cuit dans un bain-marie), de légumes 300 g de (trop cuits à la vapeur) dans une salade avec 1 bureau. litres d'huile d'olive;
• après – midi- un sandwich avec du pain 30 g de fromage blanc 30 g (sans graisses), 1 pièce de poivre de la bulgarie et de la tomate;
• le dîner – les oeufs en omelette avec l'ajout de légumes, de la salade dans un volume de 200 g